6 Aktivitas yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga, Wajib Diperhatikan!

Aktivitas yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga, Sumber: kompas.com

1. Menyentuh Perangkat Elektronik dengan Tangan Basah

Setelah berolahraga praktis tubuh atau badan akan mengalami basah karena berkeringat. Mengingat sifat air yang bisa menghantarkan listrik, maka akan berbahaya jika Anda dekat dengan barang elektronik ketika tubuh sedang basah.

Menyentuh perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop dengan tangan basah dapat menyebabkan kerusakan pada perangkat. Selain itu, yang lebih bahaya adalah adanya risiko kejut listrik bagi Anda jika menyentuh elektronik dalam keadaan tangan basah. Jadi, pastikan untuk mengeringkan tangan sebelum menyentuh perangkat elektronik apapun. 

2. Mengonsumsi Makanan Berat

Mengonsumsi makanan berat seperti makanan berlemak atau berprotein tinggi secara langsung setelah olahraga dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman. Karena setelah olahraga tubuh sedang dalam proses pemulihan dan mengkonsumsi makanan berat secara langsung dapat membebani sistem pencernaan. 

Sebaiknya berikan jeda waktu setidaknya 30 menit sampai 1 jam setelah olahraga sebelum mengkonsumsi makanan berat. Di samping itu, pastikan juga Anda tidak sembarangan dalam mengkonsumsi menu makan berat agar kalori yang telah dibuang melalui olahraga tidak menjadi sia-sia.

3. Tidur dengan Tubuh Basah Keringat

Tidur dengan tubuh yang masih basah akibat keringat setelah berolahraga dapat meningkatkan risiko ruam kulit atau infeksi jamur. Lagi pula akan terasa sangat tidak nyaman ketika tidur dalam kondisi tubuh yang berkeringat.

Pastikan untuk membersihkan diri atau mandi setelah olahraga terlebih dahulu sebelum tidur. Setelah itu, pastikan juga untuk mengeringkan tubuh secara menyeluruh sebelum beristirahat. Sehingga Anda bisa tidur dengan lebih nyaman tanpa takut resiko jamur yang mungkin menyerang.

4. Minum Minuman Beralkohol

Minum minuman beralkohol setelah olahraga dapat mengganggu pemulihan tubuh. Alkohol dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan menghambat proses penyembuhan otot dan jaringan.

Akan lebih baik jika Anda hindari konsumsi alkohol setelah berolahraga. Anda bisa mengubahnya dengan mengkonsumsi air mineral untuk menghidrasi dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. 

5. Menunda Peregangan atau Pendinginan

Peregangan dan pendinginan merupakan aktivitas penting setelah olahraga. Aktivitas ini adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang harus dilakukan. Menunda pendinginan atau peregangan setelah olahraga ternyata dapat meningkatkan risiko kekakuan otot dan cedera. 

Jadi pastikan meluangkan waktu beberapa menit setelah olahraga untuk melakukan pendinginan dan peregangan secara menyeluruh. Pastinya pula peregangan ini dilakukan sesegera mungkin setelah selesai berolahraga.

6. Mengabaikan Hidrasi

Setelah berolahraga, penting untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik itu terjadi. Mengabaikan hidrasi dapat menyebabkan dehidrasi dan dapat mengganggu proses pemulihan tubuh serta meningkatkan risiko cedera. 

Jadi, pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup setelah olahraga. Hindari pula minuman berkafein, berkarbonasi, minuman manis, atau minuman beralkohol yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Dengan menghindari beberapa aktivitas setelah olahraga, Anda dapat membantu memastikan kesehatan dan kinerja tubuh tetap optimal. Ingatlah bahwa tubuh memerlukan waktu untuk pemulihan setelah olahraga.

Pemulihan setelah olahraga, Sumber: klikdokter.com

1. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat terjadi setelah berolahraga yang disebabkan karena kurangnya cairan dalam tubuh. Kekurangan cairan ini bisa menghambat proses pemulihan pada tubuh yang kelelahan setelah berolahraga. Maka penting untuk segera mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga dengan cara minum air putih yang cukup untuk rehidrasi tubuh.

2. Makan Makanan Ringan

Anda memang harus menghindari makanan yang berat setelah berolahraga. Namun untuk mengembalikan energi yang hilang bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan ringan. Makanan ringan dengan karbohidrat dan protein dapat membantu pemulihan tubuh dan membangun otot. Tapi tetap perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup penting untuk membantu tubuh pulih dan memperbaiki jaringan yang rusak. Setelah energi terkuras untuk aktivitas olahraga. Maka penting bagi Anda mengistirahatkan tubuh salah satunya dengan tidur setelah olahraga. Tapi pastikan tidur dalam keadaan bersih dan sudah menghidrasi ulang tubuh.

4. Melakukan Peregangan

Setelah berolahraga tentu akan lebih baik jika melakukan peregangan. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Aktivitas setelah olahraga ini menjadi poin penting dalam rangkaian olahraga.

Pemulihan setelah olahraga, Sumber: klikdokter.com

Dengan mengetahui aktivitas yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga dan tips untuk memaksimalkan pemulihan, Anda dapat memastikan bahwa mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.

Olahraga akan jauh lebih menyenangkan jika dilakukan bersama teman-teman. Nah, agar lebih kompak bisa berolahraga menggunakan seragam jersey. Anda bisa memesan jersey custom ke Kainia. Sesuaikan desain dan bahan jersey menurut preferensi Anda. Serta dapatkan pelayanan yang profesional dan juga harga yang bersaing.