10 Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Seperti yang Anda ketahui, rutin berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Maka, tak ada alasan untuk tidak berolahraga meski aktivitas di luar rumah sangat padat. Lalu, apa solusinya? Tentu saja dengan mengenal berbagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.
Dengan begitu, meskipun banyak aktivitas di luar rumah Anda sangat sibuk, Anda tetap bisa melakukan olahraga yang bermanfaat di dalam rumah Anda. Lalu apa saja jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah? Teruslah membaca artikel ini hingga akhir untuk mengetahuinya.
10 Jenis Olahraga Ringan
Makna dari olahraga ringan adalah latihan fisik yang memerlukan sedikit tenaga, dimana ukuran utamanya meliputi sedikitnya kebutuhan oksigen tubuh baik selama maupun setelah beraktivitas fisik.
Meskipun disebut ringan, jenis olahraga ringan tetap memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti membantu mencegah obesitas, melawan radikal bebas penyebab penyakit, dan masih banyak lagi.
Jadi, jika Anda memiliki waktu senggang di dalam rumah, Anda bisa mencoba beberapa olahraga ringan berikut ini:
1. Sit Up
Jenis olahraga ringan pertama yang Anda lakukan di rumah adalah sit up. Melalui latihan fisik ini, Anda bisa meningkatkan massa otot di bagian perut Anda.
Cara ini sangat efektif untuk menghilangkan lemak di perut dan mengencangkan otot-otot perut Anda. Maka tak heran apabila olahraga ringan mengecilkan perut ini terkenal di kalangan kaum hawa.
Latihan sit up di rumah, Sumber: heartapps.com
2. Push Up
Anda memiliki waktu dan tempat yang terbatas? Tenang, Anda bisa melakukan push up dengan baik meskipun dalam ruang yang sempit.
Berbeda dengan sit up, jenis olahraga ringan ini melibatkan latihan kekuatan otot dada, lengan, bahu, dan perut Anda.
Selain itu, push up juga memiliki berbagai variasi gerakan. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pilihan gerakan mana yang akan Anda pilih dengan bagian otot mana yang akan Anda fokuskan.
3. Plank
Jenis olahraga ringan satu ini, memiliki gerakan mirip dengan gerakan push up. Namun, perbedaannya terletak pada fakta bahwa plank tidak melibatkan gerakan tubuh naik-turun, melainkan mempertahankan posisi tubuh seperti push up selama yang Anda inginkan. Baik 30 detik maupun 1 menit.
4. Squat
Ingin mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung? Maka melakukan gerakan olahraga squat adalah langkah paling efektif untuk mencapai tujuan Anda itu.
5. Gerakan Duduk Berdiri
Agak mirip seperti squat, tapi untuk gerakan duduk berdiri Anda membutuhkan kursi atau barang lainnya sebagai tempat duduk.
Untuk melakukannya, bisa Anda mulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu baru kemudian Anda mengambil posisi duduk selama 3 detik kemudian berdiri dan ulangi kedua gerakan itu terus-menerus selama kurang lebih 5 menit.
Yang perlu Anda perhatikan saat melakukan gerakan ini adalah pastikan Anda tidak bersandar saat duduk, dan saat berdiri, posisi tubuh Anda harus tegak. Gerakan ini akan melatih pernapasan dan memperkuat otot kaki Anda.
6. Burpee
Berbeda dengan gerakan duduk berdiri, olahraga ringan satu ini tidak memerlukan peralatan khusus. Untuk melakukan burpee, Anda cukup melakukan posisi plank dan loncat secara bergantian.
Olahraga ini efektif dalam membantu kinerja jantung dan paru-paru serta membakar lemak jahat pada tubuh Anda.
Olahraga burpee di rumah, Sumber: doctorjeal.com
7. Jumping Jack
Sama-sama dilakukan dengan meloncat, jumping jack bisa Anda lakukan dengan meloncat di tempat sambil membentangkan kedua lengan Anda.
Olahraga ini akan cocok Anda lakukan jika tujuan dari Anda berolahraga adalah melancarkan aliran darah ke otot secara menyeluruh.
8. Gerakan Wall Sit
Siapa sangka, hanya dengan memanfaatkan dinding, Anda dapat melakukan olahraga yang bermanfaat? Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak membelakangi dinding, menempel pada dinding.
Selanjutnya, lakukan posisi tubuh seperti duduk di kursi dengan punggung tetap menempel pada dinding. Gerakan ini akan melatih dan mengencangkan otot perut dan tubuh bagian bawah Anda.
Saat melakukan gerakan ini, Anda bisa menggunakan pakaian olahraga yang terbuat dari bahan anti slip. Dengan begitu, Anda bisa lebih nyaman saat melakukan gerakan wall sit ini.
9. Naik Turun Tangga
Jenis olahraga ringan selanjutnya dapat dilakukan dengan memanfaatkan anak tangga atau kursi kecil yang ada di rumah Anda.
Olahraga ini dilakukan dengan gerakan naik turun tangga selama 10 menit dan setelah beberapa saat, Anda bisa meningkatkan kecepatan Anda.
10. Yoga
Berbeda dengan olahraga sebelumnya yang menekankan kekuatan otot, yoga adalah olahraga ringan yang memfokuskan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran, menghilangkan stress, dan relaksasi otot tubuh Anda. Jadi, olahraga ini sangat cocok bagi Anda yang ingin meredakan pikiran setelah melakukan aktivitas yang padat.
Di samping itu, yoga juga cocok sebagai jenis olahraga ringan di pagi hari. Dengan begitu, Anda bisa menjalani aktivitas setelahnya dengan pikiran yang tenang dan rileks.
Olahraga yoga di rumah, Sumber: mensyogajournal.com
Jika Anda tertarik untuk membuat pengalaman olahraga Anda menjadi lebih menyenangkan, maka Anda bisa pertimbangkan untuk menggunakan jersey custom dari Kainia.id.
Dengan jersey yang dirancang khusus ini, Anda tidak hanya merasa nyaman selama berolahraga tetapi Anda juga bisa mengekspresikan selera Anda.
Mari tingkatkan gaya hidup sehat Anda dengan terus menjaga kebugaran tubuh meski di tengah padatnya aktivitas. Karena kini Anda memiliki bekal 10 pilihan jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah dan di waktu yang singkat sekalipun.
Apapun pilihan olahraga ringan Anda, pastikan untuk menikmati setiap gerakannya untuk menuju hidup yang lebih sehat dan aktif.
