Beginilah 7 Tips Tepat Olahraga di Gym Bagi Pemula
Bagi pemula, olahraga di gym bisa terasa mengintimidasi. Mulai dari rasa takut saat melihat alat-alat yang belum pernah dicoba hingga pandangan orang lain yang ada di gym.
Meski begitu, olahraga di gym akan terasa mudah dan nyaman ketika Anda sudah menguasai tekniknya. Maka dari itu, untuk memulainya, Anda harus memiliki tekad yang kuat terlebih dahulu.
Dengan begitu, walaupun Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan di awal, Anda bisa tetap bertahan karena memiliki tekad yang kuat untuk berolahraga di tempat baru ini.
Oleh karena itu Kainia.id hadir dengan 7 tips tepat olahraga di gym bagi pemula, yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman berolahraga yang lebih maksimal di gym.
7 Tips Olahraga di Gym Bagi Pemula
Berolahraga di tempat yang dilengkapi berbagai alat canggih bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda jika dilakukan dengan benar dan konsisten. Jadi, tak ada salahnya mencoba berolahraga di tempat ini.
Tapi jika Anda masih memiliki banyak keraguan dan kekhawatiran, Anda bisa meminta bantuan petugas atau personal trainer di sana untuk memberikan pengenalan dan panduan mengenai teknik latihan fisik di gym ini.
Di samping itu, Anda juga bisa menyimak beberapa tips berikut ini untuk mendapatkan pengalaman olahraga di gym yang maksimal:
Tips olahraga di gym bagi pemula, Sumber: originfitness.com
1. Cari Tahu Cara Menggunakan Alat Gym yang Benar
Kekhawatiran terbesar seseorang yang baru pertama kali masuk gym adalah ketidaktahuan cara menggunakan alat gym yang benar.
Yang pada akhirnya banyak ditemukan orang-orang yang langsung latihan beban berat padahal baru di tahap awal. Parahnya, ketidaktahuan cara menggunakan alat gym juga akan berisiko terjadinya cedera olahraga.
Maka dari itu, ada baiknya jika Anda mencari tahu terlebih dahulu cara menggunakan alat gym yang benar, baik lewat informasi di internet maupun bimbingan dari personal trainer yang ada disana.
Jadi, saat Anda berkunjung ke gym, Anda sudah mengetahui fungsi dari setiap alat yang ada di gym tersebut. Dengan begitu, kunjungan Anda di gym akan lebih produktif.
2. Mulai Secara Perlahan dan Bertahap
Bagi pemula di dunia gym, kami sarankan untuk melakukan jenis olahraga di gym dari tingkat yang ringan terlebih dahulu.
Mulailah latihan angkat beban dari beban yang ringan kemudian secara perlahan naik ke tingkat selanjutnya. Ini membantu otot Anda beradaptasi dengan latihan yang lebih berat, dan mengurangi risiko cedera pada otot atau tubuh secara keseluruhan.
3. Hindari Olahraga secara Berlebihan
Salah satu kesalahan umum yang dilakukan pemula di gym adalah menekan diri untuk melakukan olahraga secara berlebihan, seperti melakukannya setiap hari selama 5 hari berturut-turut dalam seminggu.
Jadi, untuk menghindarinya akan lebih baik jika Anda meningkatkan frekuensi olahraga secara bertahap.
Untuk program latihan gym pemula, mulailah dengan 1 sampai 3 kali seminggu di bulan pertama, kemudian tingkatkan menjadi 3 sampai 5 kali seminggu di bulan kedua.
Hindari olahraga berlebihan, Sumber: akfit.com
4. Tahu Waktu Istirahat
Selain memahami kapan Anda bisa melakukan jenis olahraga berat di gym, Anda juga harus memahami kapan Anda harus istirahat. Karena latihan fisik tanpa adanya istirahat hanya akan menyiksa otot tubuh Anda.
Jadi, berikanlah waktu kepada tubuh Anda untuk memulihkan diri setidaknya selama 48 jam. Jika nanti Anda akan merasa badan sakit saat beristirahat, Anda tak perlu khawatir, karena hal itu merupakan tanda bahwa otot Anda sedang memulihkan diri.
5. Awali Olahraga dengan Melakukan Pemanasan
Tips selanjutnya untuk olahraga di gym bagi pemula adalah mengawali seluruh sesi olahraga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tahapan ini sangat penting untuk mengurangi terjadinya risiko cedera saat berolahraga.
Dengan melakukan pemanasan, otot tubuh Anda akan berada di tahap yang siap untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens.
6. Jangan Lupa Melakukan Pendinginan
Tak hanya melakukan pemanasan, jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan di setiap akhir sesi olahraga Anda. Setidaknya selama 5 menit lakukanlah beberapa gerakan pendinginan untuk melonggarkan otot yang tegang. Tahapan ini penting untuk menghindari cedera otot setelah melakukan latihan yang berat.
7. Fokus pada Tujuan Olahraga Anda
Saat mulai olahraga di gym, mungkin membuat Anda merasa tidak percaya diri, karena mengkhawatirkan pandangan dan penilaian semua orang terhadap gerakan olahraga Anda.
Namun nyatanya hal itu tidak benar, kebanyakan orang justru sudah terlalu fokus dan sibuk pada latihan mereka masing-masing. Oleh karena itu, cobalah untuk fokus pada tujuan olahraga Anda sendiri.
Fokus tujuan berolahraga, Sumber: lifehack.org
Di samping itu, Anda juga bisa menggunakan pakaian olahraga terbaik untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kenyamanan Anda selama sesi latihan fisik di gym.
Demikianlah tujuh tips tepat olahraga di gym bagi pemula. Mulai dari mengetahui cara menggunakan alat gym hingga fokus pada tujuan olahraga Anda. Dengan pengetahuan ini, Anda memiliki kunci sukses untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Namun, untuk membuat pengalaman olahraga Anda menjadi lebih istimewa, ada satu elemen penting yang tak boleh dilewatkan. Apa itu? Jersey custom!
Dengan desain yang dapat disesuaikan dengan selera Anda dan bahan kain yang berkualitas, Anda bisa berolahraga dengan semangat tinggi dan kenyamanan maksimal saat menggunakan jersey tersebut.
