Apakah Olahraga di Malam Hari Diperbolehkan? Simak Penjelasan dan Tipsnya Disini!
Keterbatasan waktu untuk berolahraga di pagi hari menjadikan kesempatan olahraga di malam hari sebagai solusi yang seringkali dilakukan oleh kebanyakan orang. Namun tak jarang juga ditemukan kasus seseorang yang mendadak meninggal setelah berolahraga malam.
Dari kasus yang mungkin pernah terjadi sekarang yang menjadi pertanyaan adalah apakah olahraga di malam hari itu diperbolehkan atau malah justru membahayakan? Untuk mendapatkan jawabannya, simak informasi berikut ini dari kami sampai selesai, ya!
Bolehkah Olahraga di Malam Hari?
Melansir dari situs um-surabaya.ac.id bahwa untuk mendapatkan hasil olahraga terbaik, olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari ketika kondisi tubuh masih segar. Akan tetapi jika memang tidak memiliki waktu di pagi hari karena harus bekerja atau melakukan aktivitas lain, melakukan olahraga di malam hari itu boleh saja dilakukan.
Dikuatkan dengan hasil penelitian yang dikutip dalam situs health.harvard.edu, bahwa jika membahas mengenai hubungan olahraga di malam hari dengan kualitas tidur hasil penelitian yang didapatkan adalah sulit tidaknya seseorang untuk tidur tidak dipengaruhi oleh olahraga di malam hari.
Malah justru dalam penelitian yang sama ditemukan bahwa seseorang yang olahraga di malam hari memiliki kualitas tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak melakukannya sama sekali.
Dengan begitu, jika ingin membangun habit berolahraga secara intensif tetapi pada beberapa kesempatan terdapat sesuatu yang menghalangi untuk melakukan olahraga di pagi hari, Anda tidak perlu ragu lagi untuk memilih antara tetap berolahraga di malam hari atau tidak sama sekali.
Area olahraga di malam hari, Sumber: depositphotos.com
Bagaimana Tips Olahraga di Malam Hari?
Meski diperbolehkan melakukan olahraga malam, tetap saja ada beberapa resiko yang tak bisa dihindari apabila melakukannya secara asal. Oleh karena itu, ketika hendak melakukan olahraga di malam hari ada beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk menghindari resiko setelah melakukan aktifitas fisik ini.
1. Pemilihan Waktu
Waktu yang disarankan untuk melakukan olahraga di malam hari adalah satu jam sebelum tidur. Hal ini dilakukan guna menghindari resiko sulit tidur dan berakhir dengan kualitas tidur yang buruk. Sebaliknya, jika dilakukan sesuai anjuran maka dapat membantu tidur menjadi nyenyak dan memperbaiki kualitas tidur.
2. Jenis Olahraga
Ini adalah poin pentingnya yaitu perlu cermat dalam pemilihan jenis olahraga yang akan dilakukan. Jenis olahraga yang boleh dilakukan di malam hari adalah olahraga dengan tingkat intensitas ringan ke sedang, contohnya seperti yoga, latihan peregangan, atau berjalan santai.
Hindari memilih jenis olahraga dengan intensitas berat seperti lari cepat, angkat beban berat, atau olahraga yang dapat memicu hormon adrenalin keluar secara berlebihan. Dengan begitu Anda dapat terhindar dari bahaya olahraga di malam hari seperti serangan jantung.
Tidak hanya tingkat intensitasnya saja, Anda juga perlu memperhatikan riwayat penyakit yang dimiliki. Hindari jenis olahraga yang bisa memicu penyakit menjadi semakin memburuk.
3. Persiapan
Terakhir, ketika hendak melakukan olahraga malam, pastikan Anda sudah melakukan pemanasan dengan baik dan benar terlebih dahulu. Serta menggunakan pakaian olahraga yang tepat seperti kaos jersey. Dengan pemanasan yang tepat, dapat menghindari resiko cedera yang mungkin terjadi, seperti otot keseleo.
Pun, pakaian olahraga yang tepat juga mampu menghindarkan dari resiko cidera dan memberikan kesempatan untuk bergerak lebih leluasa dibandingkan ketika menggunakan pakaian non olahraga. Sehingga, bisa mendapatkan olahraga yang maksimal dan kenyamanan tinggi ketika melakukan olahraga malam.
Tips berolahraga di malam hari, Sumber: gq.com
Manfaat Olahraga di Malam Hari
Setelah tahu bahwa olahraga diperbolehkan dengan beberapa tips yang tepat. Mari kita ulas sedikit tentang apa saja manfaat yang akan didapatkan jika melakukan olahraga di malam hari. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan olahraga di malam hari.
1. Menenangkan Pikiran
Berolahraga malam adalah langkah efektif untuk meredakan stres. Sebab, dengan melakukan aktivitas fisik ini, tubuh akan terpacu untuk memproduksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang di otak. Jadi, ketika memiliki kekhawatiran dan banyak pikiran, Anda bisa melakukan olahraga ini untuk menenangkan pikiran.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa anggapan olahraga malam menyebabkan sulit tidur dan mendapatkan kualitas tidur buruk itu salah besar. Justru olahraga di malam hari dapat dijadikan sebagai solusi efektif bagi para penderita insomnia.
Karena dengan olahraga malam, seseorang akan merasa lebih lelah setelah melakukannya. Sehingga akan mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidurnya.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa tekanan darah pada orang yang berolahraga di malam hari bisa turun hingga 15%. Ini menjadi angka yang lebih banyak dibandingkan pada orang yang olahraga di pagi hari.
4. Menambah Kekuatan Otot
Melakukan olahraga di malam hari juga dipercaya bisa menambah kekuatan otot. Karena adanya fluktuasi pada kadar hormon dan suhu inti tubuh yang menyebabkan kinerja otot mencapai puncaknya di sore dan malam hari.
5. Meningkatkan Performa Olahraga
Terakhir namun tidak kalah penting, olahraga di malam hari juga bisa meningkatkan performa Anda dengan cukup signifikan dibandingkan dengan olahraga pagi hari. Hal ini dapat terjadi karena paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari.
Benefit berolahraga di waktu malam, Sumber: washingtonpost.com
Itulah pembahasan mengenai olahraga di malam hari. Kesimpulannya adalah boleh melakukan olahraga di malam hari apabila memang tidak memiliki waktu luang di pagi atau siang hari. Meski memiliki banyak manfaat, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk terhindar dari bahaya olahraga di malam hari.
Salah satunya adalah menggunakan pakaian olahraga. Nah, apabila masih belum memiliki pakaian olahraga yang tepat, Anda bisa mendapatkan jersey custom dari kami yang diproduksi dengan bahan berkualitas tinggi dan desain yang bisa disesuaikan sendiri dengan selera.
Jadi, tunggu apa lagi? Mari bangun kebiasaan yang bugar dengan rutin olahraga baik di pagi atau malam hari. Serta dapatkan pengalaman olahraga yang maksimal dengan menggunakan kaos jersey terbaik dari Kainia.id!
