Mengenal Peraturan Dasar Olahraga Renang yang Wajib Diperhatikan Pemula

Renang merupakan salah satu aktivitas dan cabang olahraga yang cukup menyenangkan. Selain meningkatkan kesehatan, renang juga menjadi sarana rekreasi bermain air. Bukan hanya sekedar menjadi sarana rekreasi dan olahraga biasa di tingkat Internasional, renang juga sering dipertandingkan. Oleh sebab itu penting untuk mengetahui peraturan olahraga renang.

Sebab dalam sebuah pertandingan, tentu akan selalu mengedepankan prinsip dasar dan peraturan yang harus dipatuhi. Peraturan ini juga harus ditaati oleh semua peserta dan tidak boleh dilanggar. Jadi peraturan tidak serta merta dibuat tanpa tujuan yang jelas. Namun memiliki banyak maksud baik bagi yang melakukannya.

Dalam prakteknya, cabang olahraga renang terdiri dari 4 gaya. Mulai dari gaya punggung, gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Setiap jenis gaya renang juga memiliki peraturan tersendiri. Nah ini dia beberapa peraturan dan teknik dasar olahraga renang yang wajib diketahui.

Peraturan Olahraga Renang Sesuai Jenis Gaya

Tahukah Anda jika ternyata sejarah olahraga renang sendiri dimulai sejak zaman prasejarah. Hal ini dapat dibuktikan berkat penemuan sebuah lukisan yang menceritakan tentang cabang olahraga renang. Lukisan tersebut ditemukan pada zaman batu atau sekitar 10.000 tahun lalu.

Jenis gaya renang, Sumber: britannica.com

Bagi Anda yang tertarik dengan dunia olahraga khususnya renang, tentu wajib mengetahui tentang peraturan perlombaan renang. Sebab peraturan ini penting untuk menjaga keselamatan serta keamanan para peserta sekaligus memastikan perlombaan dapat berlangsung secara fair dan transparan.

Aturan perlombaan renang mencakup berbagai hal mulai dari teknik-teknik yang diizinkan, jenis perlombaan hingga persyaratan bagi peserta untuk bisa mengikuti ajang perlombaan tersebut. Berikut ini yang merupakan ulasan penting terkait dengan peraturan perlombaan renang berdasarkan berbagai gaya yang wajib diketahui.

1. Renang Gaya Bebas

Peraturan dasar dalam renang gaya bebas jauh lebih simpel dan tidak terkait dengan berbagai teknik gerakan yang lebih rumit. Posisi tubuh dalam keadaan tengkurap dengan wajah menghadap permukaan air dan tangan bergerak secara bergantian seakan melakukan gerakan kayuhan. Sementara bagian kaki digerakkan bergantian naik turun.

Sedangkan proses pengambilan nafas pada renang gaya bebas dilakukan ketika menoleh ke arah kanan atau kiri saat renang sudah dimulai. Meski terlihat lebih simpel namun renang gaya bebas juga memiliki beberapa peraturan dasar yang wajib dipenuhi oleh semua peserta, berikut beberapa diantaranya:

Tubuh perenang harus bisa memecah permukaan air ketika berenang.
Jika dalam posisi berbalik, tubuh harus bisa menyentuh dinding kolam bukan dasar kolam.
Ketika renang sudah dimulai peserta harus bisa menyelesaikannya dari tempat start menuju titik akhir lintasan yang sama.

2. Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung sendiri berbanding terbalik dengan renang gaya dada. Sebab pada gaya punggung posisi renang mengharuskan punggung menghadap permukaan air. Jadi wajah perenang harus dalam posisi menghadap ke atas permukaan air.

Selain itu jenis gaya ini juga memudahkan para perenang untuk bisa mengambil nafas. Panjang lintasan renang gaya punggung sendiri berkisar antara 100 hingga 200 m. Sedangkan untuk peraturan olahraga renang gaya punggung dapat dijelaskan dalam uraian berikut ini:

Start dimulai dari permukaan air dengan posisi badan menghadap dinding kolam.
Tangan mencengkeram besi pada balok start dan kedua kaki bertumpu pada dinding kolam dengan posisi lutut tertekuk.
Tubuh perenang harus bisa memecah permukaan air dan tidak boleh menyelam sepenuhnya ketika berbalik.
Setelah berbalik, perenang juga harus bisa melakukan tolakan dan dilanjutkan berenang menggunakan punggung.
Tata cara pembalikan harus dilakukan secara vertikal atau sedikit berputar hingga dada menghadap ke air.
Ketika finish perenang harus bisa menyentuh dinding kolam dengan tubuh terlentang.

Renang gaya punggung, Sumber: hellosehat.com

3. Renang Gaya Dada

Renang gaya dada juga sering dikenal dengan istilah renang gaya katak. Gaya renang yang satu ini memiliki gerakan yang cukup indah dengan posisi tubuh stabil dan kepala yang diangkat ke permukaan air. Adapun peraturan dalam olahraga renang gaya dada seperti berikut ini:

Dimulai dengan gerakan ayunan pertama saat start dan pembalikan.
Posisi tubuh melengkung dan bahu sejajar dengan permukaan air.
Gerakan tangan harus sama dalam posisi horizontal.
Kedua tangan didorong ke depan secara bersamaan dan dada ditarik ke belakang atau ke bawah permukaan air kecuali pada posisi pembalikan.
Gerakan kaki harus sama pada bidang horizontal.
Jika berbalik dan finish sentuhan harus dilakukan dengan kedua tangan secara serempak dengan posisi bahu tetap pada posisi horizontal dan kepala boleh dibenamkan ke permukaan air.
Selama melakukan gerakan kayuhan sebagian kepala harus bisa memecah permukaan air.

4. Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu juga seringkali dikenal dengan istilah gaya lumba-lumba. Hal ini disebabkan karena posisi badan menghadap ke air dan kedua tangan diletakkan ke bawah secara bersamaan dengan kaki seperti lumba-lumba.

Renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara kedua lengan melakukan kayuhan ke depan dan posisi tangan mengepak. Sama halnya dengan gaya renang pada umumnya, renang gaya kupu-kupu juga memiliki beberapa peraturan dasar yang wajib dipatuhi berikut beberapa diantaranya:

Tubuh tetap dalam keadaan tengkurap dengan dada menghadap ke air.
Diperbolehkan menendang kaki menyamping namun tidak diperbolehkan tubuh berputar dengan keadaan terlentang.
Lengan dibawa ke depan secara bersamaan dan tarik ke belakang.
Sedangkan kaki harus digerakkan ke arah atas dan bawah dengan tetap. .
Ketika melakukan posisi pembalikan dan finish sentuh dinding menggunakan dua telapak tangan.
Diperbolehkan menyelam hingga jarak lintasan 15 m.
Pada saat lintasan 15 m posisi kepala harus memecahkan permukaan air.
Posisi perenang harus tetap berada di atas permukaan air hingga pembalikan berikutnya atau finish.

Pentingnya Menggunakan Baju Olahraga

Selain mengetahui peraturan olahraga renang, penting juga untuk selalu menggunakan baju olahraga ketika melakukan aktivitas tersebut. Tidak terkecuali untuk wanita muslim. Sebab wanita muslim masih bisa menggunakan baju olahraga hijab yang dapat menutup aurat dengan sempurna sehingga aktivitas berenang menjadi lebih aman dan nyaman.

Baju olahraga renang berhijab, Sumber: hijup.com

Baju olahraga juga dapat memberikan perlindungan tambahan ketika berada di dalam air. Contohnya baju olahraga yang sudah dilengkapi dengan lapisan UV, sehingga mampu melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Selain itu baju semacam ini juga dapat memberikan perlindungan fisik dari benda-benda tajam atau kasar di dalam air.

Penggunaan baju yang tepat dapat memberikan kenyamanan dan memungkinkan Anda untuk bisa bergerak bebas di dalam air. Sebab baju yang terlalu ketat atau terlalu longgar akan mengganggu pergerakan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat berenang dan beraktivitas.

Jersey custom dari Kainia.id merupakan pilihan terbaik yang bisa Anda pilih. Kami merupakan jasa pembuatan jersey secara custom yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing. Berasa kami Anda bisa mendapatkan baju olahraga yang nyaman dengan harga kompetitif sehingga olahraga semakin nyaman dan menyenangkan.