5 Manfaat Olahraga Angkat Beban yang Baik untuk Kesehatan

Olahraga angkat beban menjadi bentuk latihan yang efektif meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya digemari oleh para atlet dan binaragawan, tapi semakin banyak orang yang menyadari manfaat olahraga angkat beban bagi kesehatan. 

Olahraga ini melibatkan penggunaan beban eksternal, seperti dumbbell, barbel, atau mesin beban untuk melawan gravitasi dan memperkuat otot tubuh. Latihan ini tidak hanya memberikan hasil pada fisik, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Angkat Beban? 

Sebenarnya, tidak ada waktu yang tepat atau salah untuk melakukannya. Sebab setiap orang memiliki preferensi dan jadwal berbeda. Namun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih waktu terbaik untuk melakukannya, berikut diantaranya.

Waktu yang tepat untuk olahraga angkat beban, Sumber: longevity.technology

1. Pilih Waktu yang Konsisten

Konsistensi adalah kunci dalam olahraga angkat beban. Pilih waktu yang dapat Anda lakukan secara teratur dan konsisten. Baik itu pagi, siang, atau malam. Hal yang terpenting adalah Anda dapat melakukannya secara teratur dan tidak melewatkan sesi latihan.

2. Pertimbangkan Energi dan Kebugaran

Setiap orang memiliki ritme tubuh yang berbeda. Beberapa orang merasa lebih energik dan segar pada pagi hari. Sementara lainnya lebih aktif di sore atau malam hari. Pilih waktu dimana Anda merasa memiliki energi dan kebugaran yang cukup untuk melakukan latihan.

3. Hindari Latihan Angkat Beban Sebelum Tidur

Olahraga angkat beban yang intens sebelum tidur dapat meningkatkan energi. Jadi sulit bagi tubuh untuk bersantai dan tidur dengan nyenyak. Sebaiknya hindari melakukan latihan berat menjelang tidur dan berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih sebelum beristirahat.

4. Sesuaikan dengan Jadwal

Penting untuk memilih waktu yang sesuai dengan jadwal. Jika memiliki jadwal kerja yang padat di pagi hari, lebih baik melakukannya di sore atau malam hari. Jika memiliki waktu luang di pagi hari, Anda dapat memanfaatkannya untuk melakukan latihan angkat beban.

5. Pertimbangkan Makanan dan Cairan

Pastikan Anda tidak melakukan latihan angkat beban dengan perut kosong. Makan makanan ringan sebelum latihan dapat memberikan energi untuk melakukan latihan dengan baik. Pastikan juga terhidrasi dengan baik untuk menjaga kinerja otot dan menghindari dehidrasi.

6. Dengarkan tubuh Anda

Hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika merasa lelah atau terlalu stres pada suatu hari, mungkin lebih baik menunda latihan atau mengurangi intensitasnya. Tubuh tahu apa yang terbaik untuk Anda. Jadi jangan memaksakan diri jika Anda merasa tidak siap.

Penting untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk melakukan olahraga angkat beban adalah ketika Anda dapat melakukannya secara konsisten dan dengan energi yang cukup. Jadwalkan latihan dengan bijak, sesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi Anda. 

Salah satu hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah menjaga konsistensi dan tetap berkomitmen untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran yang diinginkan. Selain itu jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari resiko cedera.

Melakukan pemanasan sebelum olahraga, Sumber: triathlete.com

Jarang Diketahui, Ini 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban

Angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup populer dalam beberapa tahun terakhir. Banyak orang yang menganggap angkat beban sebagai olahraga yang hanya dilakukan oleh atlet atau binaragawan profesional. 

Namun kenyataannya angkat beban dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi siapa saja. Baik itu pria, wanita, maupun berbagai kelompok usia. Agar lebih paham, ini beberapa manfaat dari olahraga angkat beban di rumah yang perlu Anda ketahui. 

1. Meningkatkan Kekuatan Otot

Salah satu manfaat utama dari olahraga angkat beban adalah membantu meningkatkan kekuatan otot. Ketika melakukan latihan angkat beban maka otot-otot Anda akan bekerja lebih keras dan secara bertahap akan menjadi lebih kuat. 

Angkat beban melibatkan kontraksi otot yang kuat, sehingga membantu membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara signifikan.

2. Meningkatkan Metabolisme

Manfaat olahraga angkat beban selanjutnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika Anda melibatkan otot-otot besar dalam latihan angkat beban, maka tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama dan setelah latihan. 

Hal inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa olahraga angkat beban menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Olahraga ini efektif membantu proses penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

3. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Salah satu manfaat yang seringkali diabaikan dari olahraga angkat beban adalah peningkatan kepadatan tulang. Ketika Anda melakukan latihan angkat beban, tekanan yang diberikan pada tulang akan merangsang pertumbuhan dan perbaikan tulang. 

Hal ini terbilang cukup penting terutama bagi mereka yang rentan terhadap osteoporosis atau kondisi tulang rapuh lainnya. Secara tidak langsung olahraga angkat beban meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoporosis pada masa tua.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat olahraga angkat beban yang jarang diketahui selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Meskipun olahraga angkat beban mungkin tidak terdengar seperti olahraga kardiovaskular tradisional. 

Namun sebenarnya olahraga ini dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung. Ketika Anda melakukan latihan angkat beban dengan intensitas tinggi, detak jantung akan meningkat. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menguatkan jantung.

Olahraga angkat beban menyehatkan jantung, Sumber: verywellfit.com

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ternyata olahraga angkat beban dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ketika berolahraga, tubuh Anda akan melepaskan endorfin yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. 

Selain itu, latihan angkat beban juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi yang seringkali menjadi penyebab terjadinya masalah gangguan tidur. Tubuh yang lelah setelah latihan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak dan pulih dengan lebih baik.

Olahraga angkat beban adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan manfaat olahraga angkat beban yang beragam, tak ada alasan lagi untuk tidak mencoba jenis olahraga yang satu ini.