6 Rekomendasi Olahraga Ringan yang Cocok untuk Pemula!

Memulai rutinitas olahraga bisa terasa menantang, terutama untuk pemula yang belum terbiasa dengan aktivitas fisik secara teratur. Terkadang, ketika mendengar kata "olahraga" saja, beberapa orang langsung membayangkan betapa lelah dan ribetnya harus menggunakan banyak alat demi mencapai kebugaran tubuh.

Padahal, olahraga untuk para pemula bisa dimulai dengan aktivitas ringan dan sederhana yang tidak terlalu membutuhkan peralatan. Namun, aktivitasnya tetap efektif untuk membangun kebiasaan hidup sehat. Itulah mengapa, sangat penting bagi Anda dalam memilih jenis olahraga yang sesuai dengan memahami dasarnya.

Rekomendasi Olahraga untuk Pemula

Memilih jenis olahraga untuk pemula memang menjadi hal yang penting untuk menjaga semangat dan konsistensi. Beberapa jenis olahraga di bawah ini bisa dijadikan sebagai referensi karena aktivitasnya yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan, di antaranya:

1. Jalan Kaki dan Jalan Cepat

Olahraga berjalan kaki, Sumber: pexels.com

Bagi Anda yang baru akan memulai olahraga bisa mencoba olahraga yang paling sederhana, yaitu jalan kaki. Aktivitas ini tergolong ringan, tidak membutuhkan peralatan khusus, serta bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Anda bisa jalan kaki di taman yang menyediakan track jalan, trotoar, bahkan di area sekitar rumah.

Apabila menginginkan sedikit tantangan, bisa mencoba jalan cepat. Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori. Kedua olahraga ini sangat cocok untuk pemula karena kecepatan dan durasi olahraga bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

2. Jogging

Selain jalan kaki, jogging juga cocok untuk pemula karena bisa dilakukan di mana dan kapan saja tanpa peralatan khusus yang dibutuhkan. Aktivitas ini dapat membantu melatih stamina, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kinerja jantung. Untuk pemula, mulailah dengan jogging perlahan dalam durasi 10-15 menit.

Selanjutnya, bisa meningkatkan jarak dan durasi secara bertahap, agar tidak terasa berat. Jogging di pagi hari bisa menjadi pilihan terbaik karena udaranya masih segar dan tidak terlalu panas. Apabila tidak tersedia jogging track, taman, atau ruang terbuka terdekat, Anda bisa jogging keliling komplek rumah.

3. Berenang

Berenang adalah olahraga yang ramah untuk semua kalangan, termasuk pemula. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Setidaknya melatih kekuatan tubuh, kemampuan menahan nafas secara lebih baik, dan melatih kelincahan akan didapatkan dari berenang.

Sebagai pemula, bisa memulai dengan latihan dasar, sebelum nantinya mencoba teknik renang yang lebih kompleks. Apabila menginginkan hasil yang lebih baik, tidak ada salahnya mempertimbangkan mengikuti kelas renang. Berenang juga bisa menjadi pilihan olahraga saat hujan, karena dapat dilakukan di kolam renang indoor.

4. Yoga

Olahraga yoga, Sumber: pexels.com

Mungkin banyak dari kita beranggapan olahraga yoga cukup sulit dilakukan karena membutuhkan kelenturan badan dalam melakukan gerakannya. Padahal nyatanya tidak seperti itu, karena yoga dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk untuk pemula yang sama sekali belum pernah melakukan olahraga.

Yoga termasuk olahraga yang tidak hanya melatih tubuh, tetapi juga pikiran. Dengan gerakannya yang "lembut", yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres. Bagi pemula, alat yang dibutuhkan hanya matras. Jika sudah terbiasa, bisa naik level ke gerakan yang lebih susah dengan tambahan alat lainnya.

5. Senam Aerobik

Salah satu olahraga yang cocok untuk pemula adalah senam aerobik. Melalui gerakannya, senam aerobik dapat menciptakan olahraga seru dan dapat meningkatkan semangat bagi mereka yang baru memulai. Dalam pelaksanaannya, senam diiringi dengan musik yang membuat olahraga ini tidak membosankan.

Gerakan senam aerobik memang terbilang sederhana, tetapi mampu membakar kalori secara maksimal. Poin plus dari senam aerobik ini adalah tidak membutuhkan peralatan khusus. Pun, olahraga ini sangat fleksibel karena bisa dilakukan di rumah atau bergabung dengan kelas senam dengan jadwal yang sudah ditentukan.

6. Bersepeda

Olahraga bersepeda, Sumber: pexels.com

Olahraga terakhir yang juga sangat direkomendasikan untuk pemula adalah bersepeda. Aktivitas ini sangat cocok bagi pemula karena bisa dilakukan dengan intensitas rendah maupun sedang. Semua bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kenyamanan Anda.

Anda bisa memulai bersepeda dengan rute pendek. Di sekitar rumah atau jalanan datar, sebelum mencoba rute yang lebih menantang. Bersepeda, meskipun di rute yang pendek tetap dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. Karena dapat meningkatkan kesehatan jantung hingga membakar kalori secara maksimal.

Olahraga Jadi Lebih Nyaman dengan Jersey Custom

Demikianlah beberapa olahraga sederhana yang bisa dipilih bagi para pemula untuk menuju hidup yang lebih sehat. Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang efektif tidak hanya tentang gerakan atau jenis aktivitas yang dilakukan saja. Melainkan, juga tentang kenyamanan serta keamanan selama olahraga tersebut berlangsung.

Salah satu cara untuk menunjang kedua aspek tersebut tetapi justru sering diabaikan adalah menggunakan pakaian olahraga yang sesuai. Padahal dengan pakaian yang tepat, Anda akan merasa lebih nyaman dan terhindar dari risiko cedera selama melakukan olahraga tersebut.

Oleh karena itu, sebelum memulai olahraga, pastikan telah memilih outfit olahraga yang pas sesuai kebutuhan. Jersey custom menjadi solusi tepat untuk membuat olahraga Anda menjadi lebih nyaman dan tidak membatasi ruang gerak. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Kainia.id adalah pilihan paling tepat.

Karena kami menyediakan berbagai pilihan jersey custom yang dibuat dari bahan berkualitas tinggi dengan desain yang bisa disesuaikan keinginan dan selera Anda. Jadi, tunggu apalagi? Segera pesan jersey custom Anda di Kainia.id untuk pengalaman olahraga yang lebih nyaman dan penuh gaya!