6 Tips Nyaman Bersepeda untuk Pemula agar Olahraga Semakin Menyenangkan

Bersepeda merupakan kegiatan olahraga yang menyenangkan, terutama bagi pemula yang ingin menjadikannya sebagai kebiasaan sehat. Bagi Anda yang baru memulai, mengetahui tips bersepeda untuk pemula bisa membantu meningkatkan kenyamanan.

Membangun dasar pengetahuan dan keterampilan akan membantu Anda menikmati setiap momen di atas sepeda dan membuat olahraga ini menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehat. 

Tips Nyaman Bersepeda untuk Pemula

Bersepeda adalah kegiatan yang memungkinkan Anda untuk berolahraga sekaligus menikmati udara sejuk, sinar matahari, dan pemandangan yang indah. Supaya lebih menyenangkan tentu saja kegiatan bersepeda harus dipersiapkan sebaik mungkin.

Berikut ini adalah tips nyaman bersepeda untuk pemula agar kegiatan ini terasa lebih mudah  dan menyenangkan.

Jenis sepeda untuk pemula, Sumber: roojai.co.id

2. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Supaya olahraga sepeda terasa nyaman, Anda perlu memilih pakaian yang adem di kulit dan mampu menyerap keringat dengan baik. Menggunakan jersey khusus untuk bersepeda sangat dianjurkan, terutama yang terbuat dari bahan polyester. 

Jersey berbahan polyester memiliki keunggulan dalam menjaga suhu tubuh, membuat keringat agar cepat mengering, dan memiliki sirkulasi yang baik. Kelebihan ini membuatnya ideal untuk aktivitas bersepeda, terutama dalam kondisi cuaca panas.

Jersey polyester juga memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu mengurangi risiko iritasi kulit. Selain itu jersey pesepeda seringkali dirancang dengan potongan yang pas dengan postur tubuh dan kantong belakang untuk menyimpan barang-barang kecil. 

3. Helm untuk Melindungi Kepala

Selain menggunakan jersey yang nyaman, tips bersepeda untuk pemula yang tidak kalah penting yaitu menggunakan helm. Setiap bersepeda, Anda harus menggunakan helm agar kepala mendapat perlindungan.

Investasikan uang Anda pada helm baru yang sesuai dengan ukuran kepala dan telah memenuhi standar keselamatan. Pilihlah model yang tidak hanya aman, tetapi juga sesuai dengan gaya Anda untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Selain helm, gunakan juga celana ketat atau celana pendek untuk keamanan saat bersepeda. Gunakan juga sepatu yang dirancang khusus mampu meningkatkan efisiensi pedal. Dengan perlengkapan yang tepat maka kegiatan bersepeda akan lebih aman dan terkesan profesional.

Menggunakan helm saat bersepeda, Sumber: kataindonesia.com

4. Mempelajari Teknik Dasar Bersepeda

Memahami teknik dasar bersepeda wajib dipelajari bagi seorang pemula demi keamanan pribadi dan keselamatan orang di sekitar. Selain itu, pemahaman yang baik tentang teknis dasar ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda saat sedang bersepeda.

Beberapa teknik dasar yang perlu diingat antara lain adalah:

• Menggunakan rem yang terpasang di stang sepeda untuk berhenti. Perlu Anda ketahui, rem depan lebih efektif daripada rem roda belakang. Untuk berhenti sepenuhnya, disarankan menggunakan kedua rem.

• Melambatkan kecepatan saat akan berbelok, terutama di tikungan tajam.

• Saat melalui jalan yang menurun, kontrol kecepatan dengan menekan rem secara perlahan untuk mengurangi risiko terjerembab.

• Menyiasati jalanan menanjak dengan mencondongkan tubuh ke arah stang atau berdiri sambil menggenjot pedal. Ini bertujuan untuk menjaga momentum tanpa berhenti mengayuh.

• Ganti gigi dengan benar dengan cara menguasai teknik shifting untuk menghemat tenaga. Gunakan angka besar untuk gigi roda depan dan angka kecil untuk gigi roda belakang ketika melewati jalan yang menurun dan curam. 

Memahami dan menguasai teknis dasar tersebut akan memberikan keamanan dan kenyamanan ekstra saat bersepeda.

5. Menemukan Ritme yang Pas

Menemukan ritme saat pertama kali menjelajahi jalanan dengan sepeda bisa menjadi tips bersepeda untuk pemula yang cukup menantang. Karena pada saat ini tubuh sedang beradaptasi dengan aktivitas dan kondisi lingkungan yang baru. 

Meskipun demikian Anda tidak perlu merasa khawatir. Secara perlahan namun pasti kebiasaan akan membuat Anda lebih terbiasa setelah kegiatan bersepeda ini dilakukan secara teratur. 

Sebaiknya terapkan kebiasaan dengan mengatur jadwal bersepeda pada waktu yang sama selama dua minggu. Hal ini akan membantu memahami kondisi cuaca, jalur, dan bahkan situasi lalu lintas. 

Atur jadwal bersepeda senyaman mungkin. Jika Anda bukan tipe orang yang bangun pagi,  buat jadwal bersepeda di sore hari. Sama halnya dengan jarak tempuh, tentukan jarak yang sesuai dengan kemampuan lalu tingkatkan seiring berjalannya waktu. 

Jangan kecewa jika suatu hari Anda tidak mampu menempuh jarak sesuai harapan karena Anda harus mengutamakan kesehatan tubuh.

6. Melakukan Persiapan dengan Matang

Tentukan rute perjalanan dan perkirakan kebutuhan selama perjalanan. Jangan lupa juga  bawa botol berisi minuman dan mungkin camilan kecil jika berniat untuk bersepeda dengan jarak yang lumayan jauh. 

Lakukan persiapan fisik dengan baik, terutama jika akan menempuh jarak yang cukup panjang. Pastikan perut sudah terisi makanan dan minuman yang cukup. Sebelum bersepeda lakukan pemanasan dan peregangan terutama pada otot kaki, paha, dan tangan.

Bersepeda bersama kelompok, Sumber: pondoksepeda.com

Itulah 6 tips bersepeda untuk pemula agar olahraga bisa menjadi kegiatan yang menyehatkan dan menyenangkan. Jika Anda ingin tampil keren dengan jersey custom saat bersepeda, maka bisa pesan online di Kainia.id.

Dengan desain menarik dan kualitas premium, Kainia.id siap memenuhi kebutuhan jersey sepeda sesuai dengan gaya Anda. Kainia.id melayani pemesanan jersey sepeda dengan sentuhan yang lebih personal dengan adanya layanan custom design.